Rowing superman avec une serviette
Muscles secondaires : dos, fessiers.
Comment l'exécuter
- Allongé sur le ventre, bras tendus devant toi, tiens une serviette bien tendue entre les deux mains.
- Serre le ventre et décolle en même temps les bras, la poitrine et les jambes du sol, nuque dans l'axe.
- Sans redescendre, plie les coudes pour amener la serviette vers la poitrine en serrant les omoplates.
- Renvoie les bras devant toi, toujours décollés, sans lâcher la tension de la serviette.
- Repose bras, poitrine et jambes au sol pour terminer, puis recommence l'enchaînement.
L'erreur fréquente
Laisser la poitrine retomber au moment du tirage : les omoplates travaillent, mais le bas du dos ne tient plus rien.
Le conseil
Tire sur la serviette dans les deux sens pour créer ta propre résistance : c'est elle qui rend le geste dur. Garde le regard vers le sol pour ne pas casser la nuque en arrière.
Respiration
Souffle en tirant la serviette vers la poitrine, inspire en renvoyant les bras devant toi.