Relâchement des cervicales à la balle double, allongé
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds posés au sol pour que le bas du dos se pose à plat.
- Soulève un peu la tête, glisse la balle double sous la base du crâne de façon que le creux central épouse la colonne et qu'une boule soutienne chaque côté de la nuque.
- Repose le poids de la tête dessus, bras le long du corps, et laisse la nuque se déposer sans rien serrer.
- Fais ensuite de petits oui de la tête, puis balance-la doucement d'un côté à l'autre pour explorer les points sensibles, et termine en retirant la balle pour poser la tête au sol.
L'erreur fréquente
Placer la balle trop bas, sur les vertèbres elles-mêmes : la pression porte sur l'os au lieu des muscles et devient vite douloureuse.
Le conseil
Si la nuque tire, cale une brique de yoga sous la tête pour la garder dans l'axe, le relâchement viendra plus vite.
Respiration
Respire lentement et laisse le poids de la tête faire le travail.
À la place
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Automassage des extenseurs du cou, assis au poids du corps
- Cercles de nuque vers la droite au poids du corps
- Cercles de nuque vers la gauche au poids du corps
- Ondulation de nuque, du côté vers le haut au poids du corps
- Appui de la base du crâne sur une brique brique-yoga