Cercles intérieurs de jambe au sol
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allongé sur le dos, plie une jambe pied à plat et laisse l'autre légèrement décollée.
- Ouvre les bras de part et d'autre du buste, paumes posées, pour te stabiliser.
- Dessine des cercles avec la jambe décollée, en attaquant chaque tour vers l'intérieur et sans bouger le bassin.
- Enchaîne des tours réguliers, puis repose la jambe et change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin rouler d'un côté à l'autre : le cercle s'agrandit, mais il vient des lombaires et plus de l'intérieur de la cuisse.
Le conseil
Commence par de petits tours bien ronds et n'agrandis qu'une fois le bassin parfaitement immobile. Garde l'épaule opposée collée au sol pour verrouiller le buste.
Respiration
Garde un souffle ample et régulier pendant les tours, sans jamais le retenir en fin de cercle.
À la place
- Battement des genoux en papillon, assis tapis-de-sol
- Pression du ballon lesté entre les cuisses au médecine-ball
- Étirement des adducteurs assisté, allongé à deux
- Serrage des cuisses à la machine à adducteurs à la machine
- Adduction de hanche à l'élastique aux chevilles à l'élastique
- Adduction Hanche (machine) à la machine