Flexion avant jambes écartées
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, écarte les pieds bien au-delà de la largeur du bassin, poids réparti sur les deux jambes.
- Fléchis les genoux et descends dans une position large en posant les mains sur les tibias.
- Garde le dos long et la poitrine ouverte, sans laisser les genoux rentrer vers l'intérieur.
- Remonte doucement en poussant dans les talons jusqu'à retrouver les jambes tendues.
L'erreur fréquente
Arrondir le bas du dos dès que les mains cherchent à descendre plus bas.
Le conseil
Laisse les genoux suivre la pointe des pieds pour protéger l'intérieur des cuisses.
Respiration
Respire lentement et régulièrement dans la posture.
À la place
- Jambe tendue ouverte sur le côté, allongé sur le dos au poids du corps
- Inclinaison latérale assis, jambes écartées au poids du corps
- Posture du papillon, assis plantes jointes au poids du corps
- Posture du papillon, genoux ouverts vers le sol au poids du corps
- Posture du lotus, pieds sur les cuisses au poids du corps