Étirement de l'avant-bras, paume à plat au mur
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout à côté du mur et pose une paume à plat contre la paroi, doigts orientés vers l'arrière.
- Fais un pas en avant en gardant la main immobile sur le mur.
- Tends lentement le coude jusqu'à sentir la tension sur l'avant-bras et le biceps.
- Maintiens un temps, relâche en revenant vers le mur, puis répète du côté opposé.
L'erreur fréquente
Tourner les épaules pour avancer plus loin : la tension se déplace vers l'avant de l'épaule et l'avant-bras cesse d'être étiré.
Le conseil
Avance par petites étapes plutôt que d'un grand pas, la tension monte alors sans à-coup. Garde la main bien plaquée : dès qu'elle décolle, l'étirement n'a plus de point fixe.
Respiration
Souffle en avançant le pas et en tendant le coude, inspire en revenant vers le mur.