Pompes
Aussi appelé Push-ups.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Place les mains au sol à largeur d'épaules, jambes tendues en arrière, corps en planche, gaine abdominaux et fessiers pour aligner tête, bassin et chevilles.
- Trajectoire Descends la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, en inspirant, puis repousse le sol jusqu'à l'extension complète des bras, en expirant.
- Fin Répète sans casser l'alignement du corps.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'affaisser ou remonter en pic, et ne faire que des demi-répétitions : gaine et touche presque le sol à chaque descente.
Le conseil
Trop difficile ? Pose les genoux au sol ou surélève les mains.
Respiration
Expire à chaque poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
- Routine Recommandée poids de corps3 jours · Full Body
- Élastiques — 3 jours3 jours · Full Body
- Street workout — débutant3 jours · Full Body
- Reprise après une longue pause3 jours · Full Body
- Sèche à la maison — 3 jours3 jours · Full Body
- Maison — poids du corps progressif3 jours · Full Body
À qui ce mouvement sert
Il figure dans six programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :
À la place
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique