Pompes
Aussi appelé Push-ups.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez les mains au sol à largeur d'épaules, jambes tendues en arrière, corps en planche.
- Gainez abdominaux et fessiers pour aligner tête, bassin et chevilles.
- Descendez la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, en inspirant.
- Repoussez le sol jusqu'à l'extension complète des bras, en expirant.
- Répétez sans casser l'alignement du corps.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'affaisser ou remonter en pic, et ne faire que des demi-répétitions : gainez et touchez presque le sol à chaque descente.
Le conseil
Trop difficile ? Posez les genoux au sol ou surélevez les mains.
Respiration
Expirez à chaque poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
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- Reprise après une longue pause3 jours · Full Body
- Sèche à la maison — 3 jours3 jours · Full Body
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À qui ce mouvement sert
Il figure dans huit programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :