Pompe scapulaire au mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur, à un pas de la surface, et pose les paumes un peu plus haut que la poitrine.
- Garde les bras tendus et le corps en ligne, talons légèrement décollés.
- Sans plier les coudes, laisse le buste s'approcher de la surface en rapprochant les omoplates.
- Écarte les omoplates pour repousser le buste en arrière jusqu'aux bras tendus, puis répète.
L'erreur fréquente
Fléchir les coudes dès que ça devient dur : le geste redevient une pompe et l'omoplate cesse de coulisser.
Le conseil
L'amplitude est courte, ne cherche pas à l'agrandir. Recule les pieds d'un pas quand le mouvement devient trop facile.
Respiration
Inspire quand le buste s'approche de la surface, souffle en repoussant les omoplates vers l'avant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Étirement des dorsaux, mains au mur au poids du corps
- Étirement du haut du dos, épaule au mur au poids du corps
- Ouvertures diagonales dos au mur au poids du corps
- Cercles du ballon contre le mur au poids du corps
- Posture de l'enfant debout au mur au poids du corps
- Recul du bras tendu, doigts au mur au poids du corps