Extension des triceps vers l'arrière en suspension
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout face à l'ancrage, saisis les poignées des sangles paumes tournées vers l'arrière, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Incline le buste vers l'avant, ventre serré, corps aligné des talons à la tête.
- Plie les coudes en équerre en gardant les bras collés au corps et parallèles au sol.
- Tends les bras franchement vers l'arrière en serrant les triceps, sans laisser les coudes s'écarter.
- Laisse les avant-bras revenir à l'équerre en retenant, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes glisser vers l'avant à chaque poussée : le mouvement devient une pompe et les triceps ne finissent plus le geste.
Le conseil
Plus tu t'inclines vers l'avant, plus le geste devient dur : ajuste la position des pieds avant de chercher plus d'amplitude. Les coudes sont les seules articulations qui bougent, le reste du corps tient la ligne.
Respiration
Inspire coudes pliés, souffle en tendant les bras vers l'arrière.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Extension triceps debout au-dessus de la tête (barre) à la barre
- Kickback triceps un bras (haltère) aux haltères
- Extension de triceps aux anneaux, buste incliné anneaux
- Extension triceps couché avec haltères aux haltères
- Extension triceps à la poulie basse, un bras au-dessus de la tête à la poulie
- Tate Press (haltères) aux haltères