Étirement des biceps dos au mur, doigts vers le haut
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout, dos au mur, à environ une longueur de bras de la paroi.
- Monte les deux bras derrière toi et pose les paumes sur le mur, bras tendus et doigts dirigés vers le plafond.
- Fléchis les genoux pour descendre le buste sans décoller les mains : la tension monte à l'avant des bras.
- Tends de nouveau les jambes pour relâcher l'étirement, puis décolle les mains de la paroi.
L'erreur fréquente
Descendre d'un coup jusqu'à l'inconfort, si bas que le coude finit par se plier : l'étirement quitte le biceps et tire sur l'épaule.
Le conseil
Descends progressivement et arrête-toi dès que les épaules veulent rouler vers l'avant.
Respiration
Souffle longuement pendant la descente, puis laisse la respiration filer librement dans la tension.
À la place
- Étirement des biceps à la barre, prise en supination à la barre de traction
- Auto-massage du brachial au rouleau au rouleau
- Étirement du biceps, bras tiré en travers du dos au poids du corps
- Étirement des biceps debout au poids du corps
- Étirement du biceps, bras en croix et paumes vers le plafond au poids du corps
- Étirement des biceps assis au poids du corps