Ouverture de hanches en accroupi sur les pointes
Muscles secondaires : quadriceps, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés comme les épaules, buste grandi et regard devant.
- Monte sur les pointes de pieds et descends en accroupi, bras glissés entre les cuisses.
- Sers-toi des bras pour pousser les genoux vers l'extérieur et ouvrir les hanches.
- Laisse les genoux revenir au centre, puis recommence l'ouverture.
L'erreur fréquente
Poser les talons pour être plus stable : l'équilibre revient, mais l'ouverture de hanches que cherche le geste disparaît.
Le conseil
Garde le buste le plus droit possible : dès qu'il s'effondre vers l'avant, les bras poussent dans le vide. Écarte les genoux par petites impulsions plutôt qu'en forçant d'un coup.
Respiration
Inspire en descendant en accroupi, souffle en poussant les genoux vers l'extérieur.
À la place
- Fente latérale (kettlebell) à la kettlebell
- Fente latérale, haltère au-dessus de la tête aux haltères
- Fente latérale en appui sur briques brique-yoga
- Adduction de Copenhague au banc
- Adduction de hanche à l'élastique aux chevilles à l'élastique
- Serrage des cuisses à la machine à adducteurs à la machine