Ouverture de la main en éventail depuis le poing
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout ou assis, les épaules basses et les bras relâchés.
- Ferme la main sans serrer, le pouce posé par-dessus les doigts repliés.
- Ouvre lentement la main et écarte les doigts au maximum, comme pour agrandir la paume.
- Tiens 20 à 30 secondes en sentant l'étirement gagner les doigts et la paume, puis relâche et recommence.
L'erreur fréquente
Écarter les doigts par à-coups au lieu d'ouvrir la main lentement et de tenir la position.
Le conseil
Ouvre la main jusqu'à la limite confortable, sans chercher la douleur dans les articulations.
Respiration
Respire calmement pendant tout le maintien.
À la place
- Transfert d'appui sur les poignets, doigts vers soi tapis-de-sol
- Cercles de poignets au poids du corps
- Étirement des avant-bras à genoux au poids du corps
- Bascule sur les poignets à quatre pattes au poids du corps
- Étirement du pouce, tiré par l'autre main au poids du corps
- Étirement des doigts en flexion, un par un au poids du corps