Ange des bras allongé au sol
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur le dos, genoux pliés et plantes de pieds posées, les bras le long du corps et les paumes vers le bas.
- Rentre un peu le menton et garde les côtes basses pour que le bas du dos ne se creuse pas.
- Fais voyager les bras au ras du sol, en arc de cercle, jusqu'au-dessus de la tête, sans jamais décoller les mains.
- Ramène-les le long du corps au même rythme, en laissant les omoplates glisser contre le sol, puis recommence.
L'erreur fréquente
Décoller les mains du sol pour gagner de l'amplitude, ou creuser le bas du dos dès que les bras passent au-dessus de la tête.
Le conseil
Va seulement aussi loin que les mains restent en contact avec le sol, et gagne du chemin au fil des passages.
Respiration
Respire lentement et profondément pendant tout le trajet des bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.