Viparita Karani, jambes au mur
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi une hanche près du mur, puis bascule sur le dos en faisant monter les deux jambes le long de la paroi.
- Ajuste la distance du bassin au mur jusqu'à ce que le bas du dos repose sans tension.
- Ouvre les bras sur les côtés, relâche les épaules et la nuque, jambes presque tendues vers le haut.
- Reste ainsi aussi longtemps que la position est agréable, puis plie les genoux vers la poitrine, roule sur le côté et redresse-toi lentement.
L'erreur fréquente
Coller le bassin au mur en forçant alors que l'arrière des cuisses tire : le sacrum décolle et la posture devient inconfortable.
Le conseil
Cale un coussin sous le bassin si tu veux surélever davantage les hanches. Sors de la posture par le côté plutôt que d'un bloc, le dos apprécie.
Respiration
Inspire lentement en installant les jambes contre le mur, puis souffle longuement pendant que tu tiens la posture.