Coup de pied latéral appui au mur
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Place-toi de profil au mur, pieds serrés.
- Pose la main la plus proche sur la paroi et l'autre sur la hanche.
- Gaine le buste et lance la jambe extérieure sur le côté, genou tendu.
- Repose le pied près de l'autre sans laisser le buste s'incliner, puis répète et change de côté.
L'erreur fréquente
Se pencher du côté opposé pendant le lancer : la jambe monte plus haut, mais c'est le tronc qui a bougé, pas la hanche.
Le conseil
Monte seulement jusqu'où les épaules restent à l'horizontale. Ralentis le retour de la jambe, c'est la phase qui muscle le plus le moyen fessier.
Respiration
Souffle en lançant la jambe sur le côté, inspire en la reposant.
À la place
- Ruade arrière au mur avec élastique à l'élastique
- Palourde debout face au mur au poids du corps
- Rotation de hanche dos au mur au poids du corps
- Cercles de jambe avec appui au mur au poids du corps
- Cercles de hanche sur le côté, talons au mur au poids du corps
- Étirement du fessier debout au mur au poids du corps