Rowing un bras (kettlebell)
Aussi appelé Kettlebell row, Rowing kettlebell unilatéral.
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Pose une kettlebell devant tes pieds.
- Départ Fléchis légèrement les genoux et pousse les fesses loin vers l'arrière en penchant le buste, dos plat.
- Trajectoire Saisis la kettlebell d'une main et tire-la vers le ventre en rétractant l'omoplate et en fléchissant le coude le long du corps, puis serre le dos une seconde en haut du tirage avant de redescendre la charge en contrôle bras tendu.
- Fin Répète, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos ou tourner le buste pour monter plus haut : garde le dos plat, les hanches stables, et tire le coude vers la hanche plutôt que vers l'épaule.
Le conseil
Tu peux poser la main libre sur un banc ou sur le genou pour soulager le bas du dos.
Respiration
Expire au tirage, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.