Rowing un bras (kettlebell)
Aussi appelé Kettlebell row, Rowing kettlebell unilatéral.
Muscles secondaires : biceps, dos.
Comment l'exécuter
- Posez une kettlebell devant vos pieds.
- Fléchissez légèrement les genoux et poussez les fesses loin vers l'arrière en penchant le buste, dos plat : c'est la position de départ.
- Saisissez la kettlebell d'une main et tirez-la vers le ventre en rétractant l'omoplate et en fléchissant le coude le long du corps.
- Serrez le dos une seconde en haut du tirage.
- Redescendez la charge en contrôle bras tendu, répétez, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos ou tourner le buste pour monter plus haut : gardez le dos plat, les hanches stables, et tirez le coude vers la hanche plutôt que vers l'épaule.
Le conseil
Vous pouvez poser la main libre sur un banc ou sur le genou pour soulager le bas du dos.
Respiration
Expirez au tirage, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.