Étirement latéral allongé au sol
Aussi appelé Étirement du grand dorsal couché.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le côté, jambes légèrement fléchies l'une sur l'autre.
- Tendez le bras du dessous au-dessus de la tête, dans le prolongement du corps.
- Allongez-vous au maximum en éloignant la main des pieds, pour étirer tout le flanc.
- Maintenez 20 à 30 secondes en respirant profondément dans les côtes.
- Relâchez, puis tournez-vous de l'autre côté et répétez.
L'erreur fréquente
Retenir sa respiration et rester crispé : c'est l'expiration lente qui permet au flanc et au grand dorsal de se relâcher.
Le conseil
Étirement agréable après une séance de dos ou de gainage. Progressez en douceur, sans à-coups.
Respiration
Expirez longuement dans la torsion pour relâcher le dos, et laissez l'épaule descendre à chaque expiration.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.