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Étirement latéral allongé au sol

Aussi appelé Étirement du grand dorsal couché.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur le côté, jambes légèrement fléchies l'une sur l'autre, et tends le bras du dessous au-dessus de la tête, dans le prolongement du corps.
  2. Trajectoire Allonge-toi au maximum en éloignant la main des pieds, pour étirer tout le flanc.
  3. Fin Maintiens 20 à 30 secondes en respirant profondément dans les côtes, puis relâche, tourne-toi de l'autre côté et répète.

L'erreur fréquente

Retenir sa respiration et rester crispé : c'est l'expiration lente qui permet au flanc et au grand dorsal de se relâcher.

Le conseil

Étirement agréable après une séance de dos ou de gainage. Progresse en douceur, sans à-coups.

Respiration

Expire longuement dans la torsion pour relâcher le dos, et laisse l'épaule descendre à chaque expiration.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place