Maintien de nuque contre l'élastique
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, colonne grandie, et passe un élastique plat derrière la tête.
- Saisis les deux extrémités et tends les bras devant toi jusqu'à ce que l'élastique tire sur la nuque.
- Bloque la position des bras et oppose la force de ta nuque à la traction, tête parfaitement droite.
- Laisse ensuite le menton glisser vers l'avant, puis ramène la tête en arrière, nuque longue et alignée.
- Relâche la traction en repliant les bras, et recommence.
L'erreur fréquente
Tirer plus fort sur l'élastique que ce que la nuque peut tenir, et finir la tête emportée en arrière.
Le conseil
Règle la tension avec les bras et garde la tête strictement dans l'axe pendant tout le maintien.
Respiration
Respire posément, sans jamais retenir ton souffle.
À la place
- Automassage des extenseurs du cou, assis au poids du corps
- Cercles de nuque vers la droite au poids du corps
- Cercles de nuque vers la gauche au poids du corps
- Ondulation de nuque, du côté vers le haut au poids du corps
- Demi-cercle de nuque par l'avant, d'une épaule à l'autre au poids du corps
- Extension cervicale isométrique, mains derrière la tête au poids du corps