Flexion-extension du coude à vide
Comment l'exécuter
- Tiens-toi droit, un bras le long du corps, paume tournée vers l'avant et épaule immobile.
- Plie lentement le coude pour amener la main vers l'épaule, sans bouger le haut du bras.
- Marque un temps court en haut, le temps de sentir l'avant du bras se raccourcir.
- Déroule le coude jusqu'à l'extension complète sans le verrouiller d'un coup, puis reprends de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Balancer l'épaule pour lancer la main vers le haut : le coude cesse alors de faire le travail.
Le conseil
Cherche l'amplitude entière, du bras tendu à la main proche de l'épaule.
Respiration
Respire sans t'interrompre pendant les allers-retours, en soufflant quand la main monte.