Extension triceps debout avec serviette (partenaire)
Aussi appelé Extension nuque serviette.
Comment l'exécuter
- Mise en place Ton partenaire saisit l'autre extrémité de la serviette pour appliquer la résistance.
- Départ Debout, pieds à la largeur des épaules, tiens l'extrémité d'une serviette à deux mains, bras tendus au-dessus de la tête, coudes serrés, paumes face à face.
- Trajectoire En inspirant, fléchis les coudes pour laisser descendre la serviette derrière la tête en demi-cercle, le haut des bras restant vertical et immobile, puis en expirant, tends les bras avec les triceps pour revenir à la position de départ.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu en communiquant avec ton partenaire sur l'intensité.
L'erreur fréquente
Résistance mal dosée par le partenaire ou coudes qui s'écartent : conviens d'une tension progressive et garde les coudes serrés près de la tête.
Le conseil
Parle-toi en continu avec ton partenaire : la résistance doit permettre un mouvement fluide, jamais un blocage brutal.
Respiration
Expire en tendant les bras contre la résistance de la serviette, inspire pendant le retour freiné.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Skullcrusher à l'élastique à l'élastique
- Extension triceps au-dessus de la tête (élastique) à l'élastique
- Extension des triceps à genoux avec élastique à l'élastique
- Extension du triceps sur le côté à l'élastique à l'élastique
- Extension de triceps au poids du corps sur barre à la barre de traction
- Extension des triceps au-dessus de la tête à un bras (élastique) à l'élastique