Extension triceps debout avec serviette (partenaire)
Aussi appelé Extension nuque serviette.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules, tenez l'extrémité d'une serviette à deux mains, bras tendus au-dessus de la tête, coudes serrés, paumes face à face : c'est la position de départ.
- Votre partenaire saisit l'autre extrémité de la serviette pour appliquer la résistance.
- En inspirant, fléchissez les coudes pour laisser descendre la serviette derrière la tête en demi-cercle, le haut des bras restant vertical et immobile.
- En expirant, tendez les bras avec les triceps pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions prévu en communiquant avec votre partenaire sur l'intensité.
L'erreur fréquente
Résistance mal dosée par le partenaire ou coudes qui s'écartent : convenez d'une tension progressive et gardez les coudes serrés près de la tête.
Le conseil
Parlez-vous en continu avec votre partenaire : la résistance doit permettre un mouvement fluide, jamais un blocage brutal.
Respiration
Expirez en tendant les bras contre la résistance de la serviette, inspirez pendant le retour freiné.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.