Auto-massage du biceps à plat ventre, balle sous le bras
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, un bras tendu sur le côté à hauteur d'épaule, paume tournée vers le sol.
- Glisse une balle de massage sous le milieu du bras, là où le muscle est le plus épais, et laisse le poids du bras s'y déposer.
- Fais rouler la balle de haut en bas sur une courte distance, puis légèrement vers l'intérieur et vers l'extérieur du bras.
- Reste sur les zones qui résistent le temps qu'elles cèdent, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Écraser la balle à pleine charge dès le début : la pression doit rester supportable, sinon le muscle se contracte au lieu de se relâcher.
Le conseil
Laisse l'épaule descendre vers le sol pour que la pression vienne du poids du bras et non d'une poussée.
Respiration
Respire lentement, surtout au moment où le point se relâche.