Suspension à la planche à doigts, demi-crochet
Comment l'exécuter
- Prends la réglette avec les quatre doigts, pouce posé à côté de l'index et sans participer à la prise.
- Plie les articulations du milieu des doigts pour former un demi-poing, poignets dans l'axe.
- Monte les pieds du sol et pends, corps aligné de la tête aux talons, coudes à peine fléchis.
- Tiens une durée courte, puis repose-toi longuement avant de recommencer.
L'erreur fréquente
Laisser le pouce se poser sur les doigts pour renforcer la prise : ce n'est plus un demi-crochet.
Le conseil
Le demi-crochet charge fort les tendons des doigts : ne l'utilise qu'échauffé, jamais deux jours d'affilée. Dès que l'angle des doigts s'ouvre, la tenue est finie.
Respiration
Respire calmement pendant la tenue, sans bloquer l'air au moment où les pieds décollent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.