Étirement des biceps assis
Aussi appelé Étirement biceps au sol.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, et posez les mains au sol derrière vous, doigts pointés vers l'arrière.
- Bras tendus, faites glisser doucement les fesses vers l'avant sans bouger les mains.
- Vous devez sentir l'étirement dans les biceps et l'avant des épaules.
- Maintenez la position 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Relâchez doucement en ramenant les fesses vers les mains.
L'erreur fréquente
Avancer brusquement ou trop loin, ce qui met les épaules et les coudes en tension excessive : progressez centimètre par centimètre et arrêtez-vous dès que l'étirement est net.
Le conseil
Idéal après une séance de tirage ou de biceps.
Respiration
Respirez profondément et relâchez les épaules loin des oreilles.