Étirement des biceps assis
Aussi appelé Étirement biceps au sol.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au sol, genoux fléchis, et pose les mains au sol derrière toi, doigts pointés vers l'arrière.
- Trajectoire Bras tendus, fais glisser doucement tes fesses vers l'avant sans bouger les mains, jusqu'à sentir l'étirement dans les biceps et l'avant des épaules.
- Fin Maintiens la position 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis relâche doucement en ramenant les fesses vers les mains.
L'erreur fréquente
Avancer brusquement ou trop loin, ce qui met les épaules et les coudes en tension excessive : progresse centimètre par centimètre et arrête-toi dès que l'étirement est net.
Le conseil
Idéal après une séance de tirage ou de biceps.
Respiration
Respire profondément et relâche les épaules loin des oreilles.
À la place
- Étirement des biceps à la barre, prise en supination à la barre de traction
- Auto-massage du brachial au rouleau au rouleau
- Étirement des biceps debout au poids du corps
- Étirement du biceps, bras tiré en travers du dos au poids du corps
- Étirement des biceps dos au mur, doigts vers le haut au poids du corps
- Étirement du biceps, bras en croix et paumes vers le plafond au poids du corps