Rotation des paumes debout, bras immobiles
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tends les deux bras devant toi, paumes tournées vers le plafond.
- Garde les coudes tendus et les épaules basses pendant tout le geste.
- Tourne lentement les deux poignets jusqu'à ce que les paumes regardent le sol, sans bouger les bras.
- Marque un temps, reviens paumes vers le plafond, puis recommence à ce rythme lent.
L'erreur fréquente
Faire tourner tout le bras depuis l'épaule, au lieu de n'utiliser que l'avant-bras.
Le conseil
Va au bout de la rotation dans les deux sens, sans forcer sur le poignet.
Respiration
Respire régulièrement, ce geste ne demande aucun blocage du souffle.
À la place
- Écartement du pouce contre l'élastique, assis à l'élastique
- Rotation d'avant-bras au bâton, coude au corps baton
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau