Curl aux sangles de suspension
Aussi appelé Biceps curl TRX, Curl biceps aux sangles.
Muscles secondaires : dos, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi face au point d'ancrage, paumes vers le haut, bras tendus, corps incliné en arrière.
- Trajectoire Fléchis les coudes pour amener les mains vers le front, en gardant les coudes hauts et fixes, sans les laisser redescendre pour garder la tension sur le biceps.
- Fin Redescends lentement jusqu'aux bras tendus, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes descendre vers les hanches en tirant, ce qui recrute le dos et vide l'exercice de son intérêt. Les coudes restent à hauteur d'épaules.
Le conseil
Un des rares exercices de biceps au poids du corps, et le seul qui se règle finement : recule les pieds pour durcir, avance-les pour alléger.
Respiration
Expire en tirant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Curl inversé en prise serrée au poids du corps au poids du corps
- Curl inversé sur serviette tendue au poids du corps
- Extension des bras, avant-bras collés devant le sternum au poids du corps
- Contraction isométrique du biceps, bras tendu sur le côté au poids du corps
- Curl biceps à un bras assis sur un gros ballon, jambe opposée levée aux haltères
- Curl biceps (barre) à la barre