Serrage d'une balle souple dans la main
Comment l'exécuter
- Assieds-toi ou tiens-toi debout, une balle souple posée au creux de la main, paume tournée vers le sol.
- Referme toute la main autour de la balle et serre progressivement, sans crisper l'épaule.
- Tiens la pression un instant, puis relâche lentement les doigts.
- Répète 10 à 15 fois, puis passe à l'autre main pour équilibrer les deux côtés.
L'erreur fréquente
Serrer en bloquant le poignet et l'épaule, au lieu de laisser travailler la seule main.
Le conseil
Monte la pression progressivement plutôt que d'écraser la balle d'un coup.
Respiration
Expire en serrant, inspire en relâchant la prise.
À la place
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Extension de l'auriculaire, poing fermé au poids du corps
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Impulsions des paumes à quatre pattes au poids du corps
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau