Suspension à la planche à doigts, main ouverte
Comment l'exécuter
- Saisis la planche des deux mains, doigts allongés et à peine courbés, sans replier les phalanges.
- Serre le ventre et décolle les pieds du sol, en laissant le poids du corps venir dans les doigts.
- Garde les coudes légèrement fléchis et les épaules engagées, jamais les bras complètement verrouillés.
- Tiens quelques instants, puis repose-toi doucement au sol avant de recommencer.
L'erreur fréquente
Refermer les doigts en crochet dès que la fatigue arrive : la prise change et l'exercice n'est plus le même.
Le conseil
La main ouverte sollicite surtout les tendons : progresse par petites étapes, jamais par sauts. Choisis une prise assez large pour que les doigts reposent à plat, sans les tasser.
Respiration
Respire librement pendant la tenue, sans jamais retenir l'air pour serrer plus fort.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.