Saut avant-arrière à la corde
Aussi appelé Bell jump, Sauts d'avant en arrière à la corde.
Muscles secondaires : quadriceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Pars du saut à deux pieds, pieds joints.
- Avance d'une dizaine de centimètres sur un saut, recule sur le suivant.
- Reste sur l'avant du pied et garde le buste vertical.
- Alterne huit sauts avant-arrière, huit sauts sur place.
L'erreur fréquente
Se pencher en avant pour avancer plutôt que de pousser sur la cheville, ce qui déséquilibre et fait accrocher la corde au bout de quelques répétitions.
Le conseil
Une variante d'entrée, plus facile que le saut latéral et utile pour apprendre à contrôler son atterrissage.
Respiration
Respire normalement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.