Cercles de nuque vers la droite
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, pose les mains sur les hanches et relâche les épaules.
- Laisse la tête rouler vers la droite, puis vers l'arrière, en un cercle lent et continu.
- Poursuis le cercle par la gauche et par l'avant, sans jamais forcer l'amplitude.
- Reviens tête droite et regard à l'horizontale pour terminer le tour.
L'erreur fréquente
Accélérer le passage en arrière et écraser la nuque au lieu de rester lent.
Le conseil
Mène le cercle avec le menton plutôt qu'avec les épaules.
Respiration
Respire lentement tout au long du tour.
À la place
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Gainage de nuque à l'élastique, tension variable à l'élastique
- Relâchement des cervicales à la balle double, allongé balle-massage
- Appui de la base du crâne sur une brique brique-yoga
- Auto-massage de la nuque au rouleau manuel au rouleau
- Relâchement du côté du cou à la balle, assis balle-souple