Contraction isométrique des pectoraux
Aussi appelé Presse paume contre paume.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout ou assis, dos droit, joignez les paumes devant la poitrine, coudes ouverts à hauteur d'épaules.
- Pressez les paumes l'une contre l'autre le plus fort possible en contractant les pectoraux.
- Maintenez la contraction maximale de cinq à dix secondes sans bouger.
- Relâchez progressivement la pression pendant quelques secondes.
- Répétez la contraction plusieurs fois, en variant éventuellement la hauteur des mains.
L'erreur fréquente
Bloquer la respiration et hausser les épaules pendant la contraction : continuez de respirer et gardez les épaules basses, seule la poitrine se contracte.
Le conseil
Pratique partout, sans aucun matériel.
Respiration
Expirez lentement pendant la contraction plutôt que de bloquer l'air, surtout en cas d'hypertension.