Contraction isométrique des pectoraux
Aussi appelé Presse paume contre paume.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Debout ou assis, dos droit, joins les paumes devant la poitrine, coudes ouverts à hauteur d'épaules.
- Trajectoire Presse les paumes l'une contre l'autre le plus fort possible en contractant les pectoraux, puis relâche progressivement la pression pendant quelques secondes.
- Fin Maintiens la contraction maximale de cinq à dix secondes, puis répète plusieurs fois en variant éventuellement la hauteur des mains.
L'erreur fréquente
Bloquer la respiration et hausser les épaules pendant la contraction : continue de respirer et garde les épaules basses, seule la poitrine se contracte.
Le conseil
Pratique partout, sans aucun matériel.
Respiration
Expire lentement pendant la contraction plutôt que de bloquer l'air, surtout en cas d'hypertension.
À la place
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique
- Dips version pectoraux à la barre de traction