Extension de l'auriculaire, poing fermé
Comment l'exécuter
- Assieds-toi ou tiens-toi debout, un bras tendu devant toi, paume tournée vers le sol.
- Ferme la main en poing souple, sans serrer à fond.
- Déplie seulement l'auriculaire et tends-le dans le prolongement de la main, les autres doigts restant repliés.
- Tiens un court instant, ramène l'auriculaire dans le poing, puis répète avant de changer de main.
L'erreur fréquente
Ouvrir l'annulaire en même temps que l'auriculaire, ce qui annule le travail visé.
Le conseil
Va au bout de l'extension même si l'amplitude paraît minuscule, c'est elle qui compte ici.
Respiration
Respire calmement pendant tout l'exercice, sans bloquer.
À la place
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Écartement du pouce contre l'élastique, assis à l'élastique
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Serrage d'une balle souple dans la main balle-souple