Étirement du grand dorsal contre un mur
Aussi appelé Étirement dorsaux au mur.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi debout face à un mur ou dans l'encadrement d'une porte, avant-bras fléchi contre la surface, coude à hauteur d'épaule environ.
- Trajectoire Laisse lentement ton poids basculer vers le bras en fléchissant légèrement les hanches vers l'arrière, en cherchant la sensation d'étirement le long du grand dorsal, sous l'aisselle et sur le flanc.
- Fin Maintiens la position 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Forcer jusqu'à la douleur ou donner des à-coups : un étirement efficace reste une tension agréable et progressive. N'hausse pas l'épaule vers l'oreille pendant la tenue.
Le conseil
Idéal après une séance de dos.
Respiration
Respire lentement et profondément, en relâchant un peu plus à chaque expiration.
À la place
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau) au rouleau
- Penché avant, mains sur la table mobilier
- Étirement du grand dorsal à genoux, mains sur un banc au banc
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Étirement latéral du grand dorsal, debout au rouleau
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie