Étirement du grand dorsal contre un mur
Aussi appelé Étirement dorsaux au mur.
Comment l'exécuter
- Debout face à un mur ou dans l'encadrement d'une porte, placez votre avant-bras fléchi contre la surface, coude à hauteur d'épaule environ.
- Laissez lentement votre poids basculer vers le bras en fléchissant légèrement les hanches vers l'arrière.
- Cherchez la sensation d'étirement le long du grand dorsal, sous l'aisselle et sur le flanc.
- Maintenez la position 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Forcer jusqu'à la douleur ou donner des à-coups : un étirement efficace reste une tension agréable et progressive. Ne haussez pas l'épaule vers l'oreille pendant la tenue.
Le conseil
Idéal après une séance de dos.
Respiration
Respirez lentement et profondément, en relâchant un peu plus à chaque expiration.