Automassage des extenseurs du cou, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos droit, pieds à plat au sol et épaules relâchées.
- Pose l'index et le majeur juste sous la base du crâne, un peu sur le côté de la colonne.
- Cherche le point sensible en tâtant lentement, puis travaille-le du bout des doigts par petits cercles.
- Reste sur le point tant qu'il se relâche, puis passe au suivant et termine par l'autre côté.
L'erreur fréquente
Écraser la zone à pleine force : le muscle se contracte pour se défendre et la tension revient aussitôt.
Le conseil
Une pression moyenne et tenue vaut mieux qu'une pression forte et brève. Garde la nuque longue pendant tout le massage plutôt que de laisser la tête tomber en arrière.
Respiration
Souffle lentement pendant que les doigts appuient, inspire entre deux points.
À la place
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Gainage de nuque à l'élastique, tension variable à l'élastique
- Relâchement des cervicales à la balle double, allongé balle-massage
- Appui de la base du crâne sur une brique brique-yoga
- Auto-massage de la nuque au rouleau manuel au rouleau
- Relâchement du côté du cou à la balle, assis balle-souple