Dips aux anneaux
Aussi appelé Ring dips.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Réglez les anneaux à hauteur de hanches environ, puis placez-vous en appui bras tendus, anneaux le long du corps.
- Stabilisez la position, épaules basses, gainage serré, jambes tendues ou croisées.
- En inspirant, fléchissez les coudes pour descendre le buste jusqu'à ce que les épaules passent sous les coudes.
- En expirant, poussez fort dans les anneaux pour revenir bras tendus, en gardant les anneaux près du corps.
- Verrouillez la position haute une seconde, puis répétez.
L'erreur fréquente
Laisser les anneaux s'écarter du corps ou descendre trop bas sans contrôle, ce qui met les épaules en danger : maîtrisez d'abord l'appui bras tendus stable avant de faire des répétitions complètes.
Le conseil
Exercice exigeant en stabilité : validez d'abord les dips aux barres parallèles. Tournez légèrement les anneaux vers l'extérieur au verrouillage pour épargner les épaules.
Respiration
Inspirez en descendant entre les anneaux, expirez en poussant, en gardant les anneaux stables sans retenir votre souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit