Dips aux anneaux
Aussi appelé Ring dips.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle les anneaux à hauteur de hanches environ.
- Départ Place-toi en appui bras tendus, anneaux le long du corps, épaules basses, gainage serré, jambes tendues ou croisées.
- Trajectoire En inspirant, fléchis les coudes pour descendre le buste jusqu'à ce que les épaules passent sous les coudes, puis en expirant pousse fort dans les anneaux pour revenir bras tendus en les gardant près du corps.
- Fin Verrouille la position haute une seconde, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser les anneaux s'écarter du corps ou descendre trop bas sans contrôle, ce qui met les épaules en danger : maîtrise d'abord l'appui bras tendus stable avant de faire des répétitions complètes.
Le conseil
Exercice exigeant en stabilité : valide d'abord les dips aux barres parallèles. Tourne légèrement les anneaux vers l'extérieur au verrouillage pour épargner les épaules.
Respiration
Inspire en descendant entre les anneaux, expire en poussant, en gardant les anneaux stables sans retenir ton souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.