Rowing Kettlebells (deux bras)
Aussi appelé Double kettlebell row.
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place deux kettlebells devant tes pieds.
- Départ Fléchis légèrement les genoux et pousse les hanches vers l'arrière en gardant le dos plat, puis saisis les deux poignées, bras tendus, buste penché vers l'avant.
- Trajectoire Tire les kettlebells vers le ventre en rapprochant les omoplates et en fléchissant les coudes, en expirant, puis marque une pause en haut, kettlebells contre le buste.
- Fin Redescends les charges de façon contrôlée jusqu'à bras tendus et répète.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos ou redresser le buste à chaque tirage pour tricher : garde la position penchée et le dos plat pendant toute la série.
Le conseil
Gaine les abdominaux pour protéger les lombaires en position penchée.
Respiration
Expire au tirage, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.