Étirement du poignet en appui au mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, bras tendu devant toi.
- Pose seulement le bout des doigts contre la surface, poignet souple.
- Approche le buste de la paroi pour amener la paume à plat, doigts pointés vers le haut.
- Repousse le corps vers l'arrière en laissant les doigts s'allonger, puis relâche.
L'erreur fréquente
Écraser la paume d'un coup contre la paroi : le poignet encaisse au lieu de s'étirer progressivement.
Le conseil
Recule les pieds pour doser la tension plutôt que de forcer avec l'épaule. Descends la main plus bas si le poignet tire trop vite.
Respiration
Souffle en approchant le buste, inspire en repoussant vers l'arrière.