Étirement du triceps derrière la tête
Aussi appelé Étirement triceps nuque.
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Départ Debout ou assis, lève un bras et plie le coude pour amener la main derrière la tête, entre les omoplates.
- Trajectoire Avec l'autre main, saisis le coude levé et tire-le doucement vers la ligne médiane et vers le bas, en maintenant 10 à 20 secondes tout en respirant calmement, jusqu'à sentir l'étirement à l'arrière du bras.
- Fin Relâche doucement, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le dos ou pousser la tête vers l'avant avec le bras : garde le buste droit et la nuque neutre, la traction se fait uniquement sur le coude.
Le conseil
Étirement idéal après une séance de triceps ou d'épaules. Va-y progressivement, sans à-coups ni douleur.
Respiration
Expire lentement en poussant le coude vers l'arrière, et relâche le triceps un peu plus à chaque expiration.