Étirement du triceps derrière la tête
Aussi appelé Étirement triceps nuque.
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Debout ou assis, levez un bras et pliez le coude pour amener la main derrière la tête, entre les omoplates.
- Avec l'autre main, saisissez le coude levé et tirez-le doucement vers la ligne médiane et vers le bas.
- Maintenez 10 à 20 secondes en respirant calmement, jusqu'à sentir l'étirement à l'arrière du bras.
- Relâchez doucement, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le dos ou pousser la tête vers l'avant avec le bras : gardez le buste droit et la nuque neutre, la traction se fait uniquement sur le coude.
Le conseil
Étirement idéal après une séance de triceps ou d'épaules. Allez-y progressivement, sans à-coups ni douleur.
Respiration
Expirez lentement en poussant le coude vers l'arrière, et relâchez le triceps un peu plus à chaque expiration.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.