Main ouverte, poing fermé et poignet en arrière
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur un tapis, le dos droit, et présente devant toi la main à travailler.
- Ouvre grand la paume en écartant les doigts au maximum.
- Replie les doigts un à un jusqu'à former un poing serré, sans crisper l'épaule.
- Bascule ensuite le poignet en arrière, tiens un instant, puis rouvre la paume et recommence.
L'erreur fréquente
Enchaîner les trois temps si vite que le poignet ne va jamais au bout de son amplitude.
Le conseil
Marque une pause nette entre la main ouverte, le poing et la bascule du poignet.
Respiration
Respire calmement, le geste ne demande aucun effort de souffle.
À la place
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Extension de l'auriculaire, poing fermé au poids du corps
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Impulsions des paumes à quatre pattes au poids du corps
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Griffe des doigts, paume vers le haut au poids du corps