Étirement du haut du dos
Aussi appelé Étirement dos mains croisées.
Comment l'exécuter
- Départ Debout ou assis, croise les doigts devant toi, pouces pointés vers le bas.
- Trajectoire Tends les bras vers l'avant en poussant les mains loin devant, puis arrondis volontairement les épaules et le haut du dos comme pour écarter les omoplates.
- Fin Maintiens 10 à 20 secondes en respirant calmement, puis relâche doucement.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles pendant l'étirement : garde les épaules basses et concentre la sensation entre les omoplates.
Le conseil
Parfait entre deux séries de dos ou après une journée assise.
Respiration
Expire en poussant les mains vers l'avant pour amplifier l'étirement.