Étirement du haut du dos
Aussi appelé Étirement dos mains croisées.
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Debout ou assis, croisez les doigts devant vous, pouces pointés vers le bas.
- Tendez les bras vers l'avant en poussant les mains loin devant.
- Arrondissez volontairement les épaules et le haut du dos, comme pour écarter les omoplates.
- Maintenez 10 à 20 secondes en respirant calmement, puis relâchez doucement.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles pendant l'étirement : gardez les épaules basses et concentrez la sensation entre les omoplates.
Le conseil
Parfait entre deux séries de dos ou après une journée assise.
Respiration
Expirez en poussant les mains vers l'avant pour amplifier l'étirement.