Élévation latérale du membre résiduel, allongé sur le côté
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le côté, le membre appareillé placé au-dessus, jambes l'une sur l'autre.
- Cale la tête sur le bras du dessous et empile les hanches pour stabiliser le buste.
- Depuis cette position, monte le membre du dessus aussi haut que c'est confortable.
- Redescends lentement jusqu'au point de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Rouler le bassin en arrière pour gagner quelques centimètres de montée.
Le conseil
Cherche une montée régulière plutôt qu'un lancer : le contrôle protège la hanche.
Respiration
Souffle en montant, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique
- Abduction Hanche (machine) à la machine
- Élévation latérale de jambe tendue, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Abduction de hanche, allongé sur le dos tapis-de-sol
- Abduction de hanche debout avec médecine-ball au médecine-ball
- Élévation latérale de jambe allongé sur le côté, haltère sur la cuisse aux haltères