Élévation des talons au mur, allongé
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, plante des pieds à plat contre le mur et genoux fléchis à angle droit.
- Décolle le bassin du sol et pousse la pointe des pieds dans le mur pour venir sur l'avant du pied.
- Maintiens le bassin à la même hauteur pendant que les talons montent le plus haut possible.
- Repose lentement les talons contre le mur sans laisser le bassin retomber, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin redescendre à chaque talon qui baisse : le mollet perd sa tension et le geste devient un balancement du bas du dos.
Le conseil
Rapproche les pieds l'un de l'autre pour que la poussée reste centrée sur l'avant du pied. Ralentis surtout la descente : c'est elle qui rend l'exercice difficile, pas la montée.
Respiration
Souffle en montant les talons, inspire en les laissant redescendre vers le mur.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Élévation du talon au mur, jambe repliée au poids du corps
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Étirement du mollet, jambe arrière tendue au poids du corps
- Étirement du mollet pointe au mur au poids du corps
- Genou vers le mur, cheville fléchie au poids du corps