Extension du buste avec passage de balle dans le dos
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, bras tendus devant toi, une balle souple tenue à deux mains.
- Souffle et décolle la poitrine du sol, épaules descendues plus bas que les oreilles.
- Sans bouger le buste, fais passer la balle derrière ton dos, d'une main à l'autre.
- Ramène les bras devant toi et garde la poitrine haute pendant tout le passage.
- Répète le trajet dans l'autre sens, puis repose le buste et la balle au sol.
L'erreur fréquente
Laisser retomber la poitrine dès que les mains passent dans le dos : le passage devient un contorsionnement au lieu d'un gainage.
Le conseil
Choisis une hauteur de poitrine que tu peux garder immobile pendant tout le passage de la balle. Garde les épaules loin des oreilles et le regard vers le sol pour préserver la nuque.
Respiration
Souffle en décollant la poitrine, inspire pendant le passage de la balle dans le dos.
À la place
- Hyperextension au sol avec élastique à l'élastique
- Rowing superman avec une serviette au poids du corps
- Passage sous la corde imaginaire au poids du corps
- Extension du dos avec rowing et développé aux haltères aux haltères
- Extension Dos sur swiss ball (lestée) au swiss ball
- Superman en torsion, bras et jambe opposés au poids du corps