Contraction isométrique du biceps, bras tendu sur le côté
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, grandis-toi et serre le ventre pour figer le buste.
- Tends un bras sur le côté à hauteur d'épaule, tourne la paume vers le plafond et durcis le biceps au maximum.
- Pose l'autre main sur la hanche et contracte en même temps ce bras plié, du biceps au triceps.
- Tiens cette contraction sans bouger, relâche complètement, puis refais-la du côté opposé.
L'erreur fréquente
Bloquer son souffle pendant la contraction : la tête tourne, et la tension retombe avant la fin du maintien.
Le conseil
Cherche la tension la plus forte que tu peux tenir sans trembler, plutôt qu'une amplitude de bras.
Respiration
Respire calmement pendant toute la contraction, sans jamais bloquer l'air.