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Ouverture de poitrine coudes en arrière

Aussi appelé Étirement pectoraux mains dans le dos.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Départ Tiens-toi debout, dos droit et regard devant toi, mains sur le bas du dos, doigts pointés vers le bas et coudes ouverts sur les côtés.
  2. Trajectoire Rapproche doucement les coudes l'un de l'autre derrière toi, comme pour les faire se toucher, en ouvrant la poitrine.
  3. Fin Maintiens l'étirement quelques secondes en respirant calmement, puis relâche et répète.

L'erreur fréquente

Forcer le rapprochement des coudes par à-coups ou cambrer excessivement le bas du dos : le mouvement doit rester doux et progressif.

Le conseil

Idéal contre les épaules enroulées après une journée assise.

Respiration

Respire profondément pendant l'étirement, l'expiration aide à ouvrir davantage la cage thoracique.

À la place