Ouverture de poitrine coudes en arrière
Aussi appelé Étirement pectoraux mains dans le dos.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, dos droit et regard devant vous.
- Placez les deux mains sur le bas du dos, doigts pointés vers le bas et coudes ouverts sur les côtés.
- Rapprochez doucement les coudes l'un de l'autre derrière vous, comme pour les faire se toucher, en ouvrant la poitrine.
- Maintenez l'étirement quelques secondes en respirant calmement, puis relâchez et répétez.
L'erreur fréquente
Forcer le rapprochement des coudes par à-coups ou cambrer excessivement le bas du dos : le mouvement doit rester doux et progressif.
Le conseil
Idéal contre les épaules enroulées après une journée assise.
Respiration
Respirez profondément pendant l'étirement, l'expiration aide à ouvrir davantage la cage thoracique.