Paumes sur les yeux puis tapotement du front
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au calme, le dos relâché et les yeux fermés.
- Frotte les paumes l'une contre l'autre jusqu'à sentir la chaleur monter, puis pose-les en coque sur les paupières, sans appuyer sur les globes.
- Quand la chaleur s'est diffusée, tapote du bout des doigts le milieu du front, suis la ligne des sourcils, puis dessine un arc jusqu'à l'arrière du crâne.
- Termine en reposant les mains sur les cuisses et laisse la respiration reprendre son cours.
L'erreur fréquente
Écraser les paumes contre les yeux au lieu de les poser en coque, ce qui comprime le globe au lieu de le mettre au noir.
Le conseil
Frappe du bout des doigts seulement, sur un rythme régulier et sans jamais appuyer.
Respiration
Respire par le nez pendant toute la séquence, sans bloquer.
À la place
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique
- Respiration centrée debout tapis-de-sol
- Respiration allongé, bassin posé sur une brique brique-yoga
- Respiration allongée, balle souple sous le sacrum balle-souple
- Respiration ancrée debout, bras à hauteur d'épaules tapis-de-sol