Saut croisé des bras et des jambes
Muscles secondaires : épaules, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les épaules, ouvre les bras en croix, paumes tournées vers le sol.
- Saute en croisant une jambe devant l'autre et en croisant les bras devant la poitrine dans le même temps.
- Saute à nouveau pour rouvrir bras et jambes et retrouver la position de départ.
- Répète en inversant le croisement, jambe et bras opposés devant, et continue en alternant.
L'erreur fréquente
Croiser seulement les jambes en laissant les bras immobiles, ce qui vide le geste de son intérêt.
Le conseil
Reçois-toi genoux souples et garde le buste droit : le croisement vient des hanches et des épaules.
Respiration
Expire à chaque croisement pour tenir la cadence.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.