Relâchement du dos à la balle, point tenu
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout dos au mur et cale une balle de massage derrière l'omoplate gauche.
- Recule doucement contre la surface jusqu'à sentir une pression supportable.
- Reste immobile sur ce point, sans rouler, le temps que la zone se détende.
- Décolle-toi de la paroi pour déplacer la balle sur un autre point, puis recommence.
L'erreur fréquente
Rouler sans arrêt d'un point à l'autre : la zone n'a jamais le temps de céder et rien ne se détend.
Le conseil
Cherche une pression qui laisse les épaules relâchées, pas celle qui fait serrer les dents. Plie les genoux pour ajuster la hauteur de la balle plutôt que de te tortiller.
Respiration
Souffle lentement et longuement pendant que la pression s'installe.