Mise en tension du nerf ulnaire, assis
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, les deux pieds à plat au sol et les épaules relâchées.
- Ouvre un bras sur le côté à hauteur d'épaule, paume tournée vers le sol.
- Plie le coude et le poignet pour ramener la paume face au plafond, près du visage, pendant que la tête s'incline vers l'épaule opposée.
- Va jusqu'à sentir une tension franche dans l'avant-bras, jamais une douleur, et tiens sans bouger.
- Relâche doucement, puis refais le tout de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Chercher la douleur au lieu de la tension : dès que ça brûle ou picote fort, c'est trop loin, et le nerf se défend au lieu de coulisser.
Le conseil
Garde l'épaule basse pendant toute la mise en tension : si elle remonte vers l'oreille, la traction ne se fait plus au bon endroit.
Respiration
Respire calmement et sans à-coups, le souffle ne doit jamais se bloquer.