Marche talon-pointe
Aussi appelé Marche en tandem, Marche sur une ligne, Tandem walk.
Muscles secondaires : quadriceps, abducteurs, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Placez-vous le long d'un mur ou d'un couloir, une main libre près de l'appui.
- Avancez en posant le talon du pied avant juste devant la pointe du pied arrière, comme sur une ligne.
- Gardez le regard devant plutôt que sur vos pieds : c'est le regard qui stabilise la marche.
- Faites dix à quinze pas, faites demi-tour lentement, et revenez.
- Quand c'est acquis, faites le même trajet en marche arrière — c'est nettement plus exigeant.
L'erreur fréquente
Regarder ses pieds en permanence, ce qui referme la posture et déséquilibre davantage. Et écarter les pieds pour se rassurer, ce qui supprime la difficulté recherchée.
Le conseil
C'est un test clinique autant qu'un exercice : la difficulté à tenir la ligne est un signal, pas une fatalité, et elle répond bien à l'entraînement. Faites-le dans un couloir, un mur de chaque côté.
Respiration
Respirez normalement.
Les programmes qui l'utilisent
- Senior — équilibre et prévention des chutes3 jours · Spécifique
- Post-partum — le plancher pelvien d'abord3 jours · Spécifique
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :