Étirement de la colonne au mur
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, à une longueur de bras, et pose les mains à plat plus haut que la tête.
- Penche le buste vers l'avant en gardant les bras tendus, jusqu'à sentir le dos s'allonger.
- Creuse doucement le bas du dos et lève le regard, puis arrondis le dos en rentrant le menton.
- Pousse enfin le bassin vers l'arrière pour amener le buste à l'horizontale, puis relâche.
L'erreur fréquente
Forcer la cambrure d'un coup sec : le bas du dos se pince au lieu de s'allonger.
Le conseil
Avance ou recule les pieds jusqu'à trouver la distance où les bras restent tendus sans effort. Passe d'une forme à l'autre lentement, l'étirement vient du temps passé, pas de l'amplitude.
Respiration
Inspire en creusant le dos, souffle en l'arrondissant.