Posture sumo
Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, grandis-toi, puis écarte les pieds nettement plus large que les épaules, pointes tournées vers l'extérieur.
- Descends lentement en accroupi profond, buste redressé et talons au sol autant que possible.
- Pose les coudes contre l'intérieur des genoux et pousse doucement pour ouvrir les hanches.
- Tiens la position le temps voulu en laissant l'intérieur des cuisses se détendre, puis remonte.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour descendre plus bas : les hanches ne s'ouvrent plus et tout le poids bascule sur le bas du dos.
Le conseil
Écarte davantage les pieds si les talons décollent : l'ouverture se gagne par la largeur, pas par la profondeur. Pousse les genoux vers l'extérieur avec les coudes plutôt qu'avec les mains.
Respiration
Inspire en te grandissant, souffle en descendant et en laissant les hanches s'ouvrir.